正心调息法 不花钱的养生之道
林明灿 台大医院外科部主治医师
谈起「养生」，每个人都有兴趣，市售的健康食品琳琅满目．各式各样的专家建议、民俗疗法亦是目不暇给。民众仍需特别注意在生病时要请教正统医学。医学界正统的疗法（著重个别器官）确实为医疗主流，然而，早在西方的医学之父希波克拉底早已强调「成功的治疗，绝对不等于病症的压抑」，宏观治疗的基本理念是将身体视为一个传统的实体，而所谓的健康并非只是病痛和疾病的消失。而是指肉体、智能与精神都处于和谐的状态。
「正心调息法」正是源于上述理念而发展的养生之道。例如：盐谷信男先生，为东京大学医学博士，他在卅四年前首创「正心调息法」，自己身体力行，深得其益，如今九四高龄，仍耳聪目明，著述论说．四处讲学。其体力与活力之充沛，让人称奇。国内医学界也有多人身体力行，效果卓著。药谷信男先生并将此法编成《大健康力》一书，在日本造成一般风潮，本书亦于日前在国内翻译发行。这是一种横隔膜下降结合观想的呼吸法，略述如下：
一、姿势：
1.背筋挺直坐著：盘腿、跪坐、坐在椅子上均可。若是利用坐椅，则需注意背部不得靠在椅背上。2铃铛手势：惯用的手在上，两手像包住一个皮球般轻轻握住，手臂垂直，除大拇指外其馀四指併拢。
二、息法（呼吸法）：
1.吸气：由鼻子缓缓地吸气，深入肺底。2.屏气：将吸人之气直压下腹（丹田），此时丹田用力并停止呼吸，维持数秒至10秒左右。3.呼气：仍由身子沉稳地吐气。丹田不再用力，让气自然呼出。4.小息：轻轻的呼吸一次。以上动作一天至少重複25次（不一定要一次做完，可分次放），再以静息收尾。5.静息:丹田用力后，轻轻地缓缓地呼吸十次。
三、意志：吸气、屏气时默唸一些正向、帮助集中意志的句子，如：丹田处吸收宇宙无穷的力量，扩大到全身，全身变的健康。吐气时则默唸:全身变的洁淨了，全身细胞变年轻了。
四、内观：冥想一个安静放鬆的境界，如远眺美景或疾病痊癒后的想像。
腹式深呼吸的特徵为横隔膜下降，此与一般人透过重量或扩胸等运动以增加肺活量的呼吸有所不同。人的胸腔外包肋骨，因此肺的横向增加体积有限，约10——15%左右。而锻鍊横隔膜所能得到纵向肺活量可增加到70%以上。从组织学观点来看，腹式深呼吸使氧气与二氧化碳彻底交换，增加血液中的含氧量，充分供给人体约60兆个细胞活动时所需的氧气。
此外，人体的主要器官除了心、肺之外，肝、胃、肾、脾等均位于腹腔中，事量上，这种结合意念的腹式呼吸法，有其潜在的保健意义。如每日持续「正心调息法」，则如同做器官按摩，增进新陈代谢，以保健器官，达成养生的目的。
「正心说息法」所强调的「意念」与「冥想」的过程，与中国传统养生之道「修身」、「养性」实为一体两面。现代医学迅速发达 ，仍不能排除意志力」在疗程上的影响。自我的信心与乐观进取的心态，是一般人迈向健康大道、病患迈向痊癒的重要条件。「正向思考」永远是快乐与健康的宗源。
据笔者所认识，盐田先生的医疗理念是重视患者全身问题，而不只看体内器官。本人身为临床外科医师，终日与病痛战斗。常思索著如何减轻患者的苦痛，盐田先生的信念给了我们另一个思考方向：医师的使命，除了积极根据正统医学为人治病外，也要鼓励一个「不生病的人体」。除了生病时须求助于正统医疗之外，平时或手术前、后及恢复期的保养，可参考这种不花钱的养生之道。
（摘自《联合报》1999.10.10）
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