呼
吸
练
习
本篇文章来自于伯克利的呼吸练习，文章中阐述我们的呼吸方式通常会被忽视，因为它是自然不需要思考的，同时给出了练习方法来帮助大家更舒畅的吸气吐气。有意识将呼吸练习融入我们的日常生活有很多好处，不仅包括冷静思考、提高注意力，还可以在展现音乐时表现出最佳状态。
（Reference: Breathing Exercises by berkeley
https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/breathing_exercises_0.pdf）
每天只需几分钟，并且可以在任何地方进行。主要的练习目标是一种平静的下意识，允许思想和感觉来去，而不会被它们所困扰。
1
放松呼吸
每天几次，休息一下以帮助恢复精力，消除分心并提高注意力。
站立并深呼吸，同时将双臂缓慢举过头顶。
放下手臂时呼气。重复3次
2
有节奏的呼吸
有节奏的呼吸是一种技术，可以通过促进呼吸系统和心脏之间的状态。
基本技术是吸气 2-4 秒，呼气 4-6 秒。找到适合的组合，确保呼气时间长于吸气时间。
将注意力集中在特定的物体、图像、声音甚至呼吸上，避免思绪受干扰。
从正常呼吸开始，然后深呼吸。通过鼻子慢慢吸气，让胸部和下腹部扩张。用嘴慢慢呼气，发出“fufu”声。
如果走神了，轻轻地将注意力重新转移到计数和呼吸上。
一开始使用有节奏的呼吸可以帮助作为训练方式，最终将成为第二天性。
3
腹式呼吸法
可以帮助创造一种平静的沉着感，重新焕发活力和专注。
舒适地坐着，闭上眼睛，脊椎挺直。
❖ 注意呼吸。
❖ 想象你的肚子里有一个气球。每次吸气时，气球都会膨胀。每次呼气时，气球都会放气。注意当气球膨胀和放气时腹部的感觉。你的腹部随着吸气而上升，随着呼气而下降。
❖ 坐着时，一只手放在胸前，另一只手放在腹部，通过鼻子深吸气，确保横膈膜（而不是胸部）随着足够的空气产生扩张。
❖ 通过嘴缓慢呼气。最初重复3次，每分钟最多可以进行 6-10 次深呼吸，持续 2-3 分钟。
4
4-4-8 呼吸
4-4-8 呼吸技巧非常适合在感到压力或紧张时使用，因为它可以帮助镇定神经系统、清除头脑中的杂念并减轻压力。
坐着时，用鼻子吸气数到 4，吸气到肚子里。
屏住呼吸数到 4。
用嘴呼气，发出嘶嘶声，数到 8。
不间断地再次吸气，数到 4，连续重复整个技术 3-4 次。
在吸气、屏气和呼气时专注于计数。
5
简单的瑜伽呼吸
瑜伽呼吸是放松的，可以随时用于帮助放松反应，包括在瑜伽期间伸展。
舒适地坐下或躺下，将双手放在肚脐下方。
调整呼吸方式。通过鼻子自然吸气和呼气几分钟，注意到你手的轻微上升和下降。考虑空气进出您的感觉的方式鼻孔。
吸气和呼气时，开始默默地向前数（1, 2, 3...），然后向后数（... 3, 2, 1）。
逐渐使每次呼气的时间是每次吸气的两倍。专注于缓慢呼吸，每次呼气时保持舒缓的感觉。
6
笑
没错，笑真的是最好的药。爽朗的笑声可以促进血液循环和缓和紧张。笑声还会增加大脑释放的内啡肽，并产生放松的感觉。
为自己准备一些好笑的物品——有趣的视频、照片。
与朋友分享故事。有时愿意嘲笑自己也可以起到很好的作用。
个人在练习呼吸练习时有时会感到头晕。通过练习，头晕通常会消失。如果屏住呼吸或呼吸练习的任何部分感觉不舒服，请将其减少到几秒钟。
