音乐家容易受伤的 5 个原因
本篇音乐家容易受伤的 5 个原因由杰拉尔德·克里克斯坦撰写，他是Music Entrepreneurship & Career 的创始人，现在国际上讲课并撰写各种音乐家、教育家和艺术组织感兴趣的话题。
高水平的音乐制作带来了不可估量的回报，同时也伴随着重大的受伤风险，但如果我们了解风险，可以将风险降到最低，并将自己理想为终生坚持。
这篇文章重点介绍了音乐家容易受伤的 5 个主要原因以及可以避免常见事故的方法。
“我继续带着酸痛的手臂演奏，并认为我可以在疼痛中演奏，而且随着我作为大提琴演奏家的状态越来越好，这种不适感会奇迹般地消失。但疼痛并没有消失。它变得更糟。”
——珍妮特·霍瓦特，大提琴家
(Reference: 5 Causes of Musicians’ Injuries by Gerald Klickstein in Jul, 2012, injury prevention, The Musician's Way, voice care, wellness)
1.过度使用
肌肉、肌腱、声带和其他组织都有限制。如果我们不顾自己的限制而坚持演奏或唱歌，就会导致过度使用伤害。一些表演者认为，只要我们采用一些技巧，就不可能造成组织损伤，但医学专家却持不同看法。以肌腱为例。
在重复性劳损中，内科医生Emil Pascarelli 解释说，当肌腱像在手腕上滑过护套时，润滑液确保不会发生摩擦。尽管如此，这种液体在运动过程中会用完，在我们休息时会恢复。因此，即使我们乐器演奏者的演奏效率很高，如果我们坚持不懈地这样练习，我们也会冒着耗尽这种液体并导致肌腱和鞘之间产生有害摩擦的风险。结果会导致疼痛和肿胀，如果忽视，可能会变成慢性。
对于初学者来说，无论我们演奏乐器还是唱歌，我们都应该定期休息，限制重复，并避免我们的音乐练习时间突然急剧增加——总的来说，健康专家建议我们将增加限制在每周不超过 10-20%
2.滥用
The Musician's Way一书中说明我们可以轻松坐、站、唱和移动的方式——关键要点：在合理范围内使用手腕；站直和拉长脊柱；舒展肩膀；尽量减少紧张。
3. 意外
除了避免日常生活中的事故外，我们还需要注意避免在搬运装备或处理压力大的情况时发生意外，包括在音乐会上留出足够的时间进行布置，以免匆忙赶时间，使用轮式手推车搬运重型设备，以及在搬运和搬运时采取合理的运动方式。
4. 人体差异
每个人的身体各部位比例都有所不同，因此为了避免误用，乐器演奏者应该确保他们的乐器与他们的体格相匹配。例如，短指吹奏者可以通过在选定的键上应用扩展来获得舒适感；娇小的吉他和贝斯手可能会选择更短的乐器；手小的钢琴家可以从使用更窄键的乐器中受益。同样，歌手需要选择适合他们音域的曲目，然后养成健康的发声习惯。
5. 个人敏感性
过敏症在影响音乐家的敏感性名单中占有突出地位。如果我们忽视过敏症状并试图在有炎症的情况下唱歌或玩耍，我们就会面临严重的问题。Friedrich Brodnitz在《保持声音健康》中 写道，“治疗过敏是声音的一部分”。这种治疗也是乐器演奏家健康维护计划的一部分。
由于衰老过程和遗传变异可能会引起其他敏感性，这使我们中的一些人容易患关节炎等疾病。
伤害预防是一个复杂的话题，本文仅涉及基本问题。不过，通过注意这 5 个原因，我们可以避免许多问题。
即便如此，如果我们在演奏或唱歌时发现疼痛或奇怪的刺痛，我们应该停下来，休息并寻求专业帮助并且永远不要忍受持续的疼痛。
